想要像我一樣，一個月瘦十公斤! 你準備好了嗎?

jwpk04

這是真的
我可是一個月瘦10公斤後
就馬上找到我現任的b唷 0.0
相信自己 你也做得到
而且我這個方法
你維持一個月後
停止了
也不會復胖的很快
所以可以安心一點

首先 前兩個禮拜是節食
必須先讓自己習慣吃得少
這樣才不會因為馬上就運動和節食
反而餓得要死 之後嘴殘又要大吃特吃

早餐 一顆水煮蛋 一蘋果(水果類,甜份不要太高 ) 或是 生菜沙拉 (不能天天早餐都吃 不然會像我一下出現胃部的疾病)
早餐其實也可以吃得在豐盛一點

午餐 由於我是學生的關係 所以是在學校吃
可是學校的餐廳和福利社的便當非常的油
如果吃了 保證你不會瘦
所以我是從家裡帶食物
兩顆蘋果 一顆黃色奇異果 這很營養的
如果餓了 可以買福利社的御飯糰或茶葉蛋 也是可以的

晚餐 下午5點的時候就要吃了
而且我都只吃0卡果凍 (不是在打廣告) 或水煮食物(青菜 魚 雞肉
然後就喝水
飲料能步喝 就不要喝
喝水就好

那你們會說
要是有親朋好友或親戚 遠房親戚
結婚請客 生小孩滿月
之類的藥怎麼辦呢?
很簡單
你只要把握一個原則
普通的只能吃兩口
要是真的很好吃 那只能再吃第三口
見好就收 而且不是一大口 是普通的一口

假日時
3餐之中可以選中午這餐
吃的豐盛點
我媽會怕我營養不良所以會煮一盤豬肉
放心這不會胖 主要是看你怎麼煮
隔天午餐可以吃一碗白飯配青菜
注意就只有這天可以吃白飯
主要是要白飯的葡萄糖補充體力和熱量

這樣維持兩個禮拜
你大概就會瘦4~5公斤

後兩個禮拜就是運動
吃的依然維持
這時是開始運動的時機
在你維持兩個禮拜的節食
體重減少的事實已經讓你有成就感
這時就要趁勝追擊 這樣也比較不會放棄

我個人不會打籃球
所以我選擇游泳
游泳是運動中每小時消耗熱量最多的運動
尤其以自由式最多

那時我去學自由式
第一天就瘦掉一公斤
之後是兩天一公斤 三天一公斤

每次游1~2小時
或是10~20圈

注意 是每天都要游
即使下雨天也要去
這樣下來
一個月10公斤 不是問題
再減重期間 你可能會頭暈之類的 不舒服感
那你可以選擇早餐加一顆善存之類的營養補充劑

以上是我的減重方式
如有不好的地方 歡迎提出來

希望可以幫助到跟我有一樣困擾的大大

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2# 31649708


會嗎?
我就忍得住
大大你不能嗎?

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4# 無聊弟


所以要有恆心和耐力呀

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5# 4023


游泳很棒唷

吃這方面就看個人囉

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7# Papa:)


= =
那你可以換別種用動方式
慢慢找到適合你的減重模式吧

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9# Papa:)


這招我普通時候就有用了 = =

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15# 4023


你少噁了大大
我是0號 部要對我亂來

這麼愛挑喔 我看可不可以改吧 0.0

jwpk04

11# 31649708


可以啊
你就找好幾個砲
狂做 不就好了 = ="

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22# 4023


哈哈
難道 這就叫惡人有惡報嘛!?
開玩笑的啦

jwpk04

23# Papa:)


他本來就很壞 =3=

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27# edward84920


惡劣 = =+

太過了啦
祝你吃到100公斤 0.0
開玩笑的

jwpk04

28# 4023


肌肉勒
真想像不出來 0.0

jwpk04

31# edward84920


困擾勒
忌妒 = =+

jwpk04

32# 4023


你人真的是太好了大大 = ="

jwpk04

35# edward84920


好啊
阿薩姆 (遞